プロテインバーよりちくわが筋トレには優秀？ちくわが筋トレと相性が良い理由3選

プロテインバーよりもちくわは優秀なのか？

まず私の考察から…

です。笑

 

プロテインバーにも色々な種類があり、今回のツイートで一例に上がったプロテインバーは

”ウイダーのプロテインバー　ベイクドチョコ味”

です。

 

国内には他にも色々なプロテインバーがあり、海外製のものも含めると膨大な量のプロテインバーがあります。

 

海外製の物の方がタンパク質の含有量が高い製品が多いので、それと比べると….

という意味で、”日本のプロテインバーと比べると”と書きました。

 

 

ちくわが優秀な理由3選

それではちくわのどんなところが優秀なのか。見ていきましょう。

 

ちくわが優秀な理由は3つあります。

高タンパク質、低脂質

先ほどの成分を見て頂けると分かりますが、

が際立っています。

 

また、価格が安いところも魅力的です。

プロテインバーの約1/2程度の値段ど同等のたんぱく質を補給することができます。

 

今回は、3大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)に焦点が当てられていますが、他にも優秀なところがちくわにあります。

 

 

EPAが豊富

ちくわは白身魚が作られており、魚に多く含まれるDHA(ドコサヘキサエン酸)とEPA(エイコサペンタエン酸)がちくわにも豊富に含まれています。

 

と言いたいところなのですが、通常のちくわには含まれていないそうです…笑

 

しかし、”DHA・EPA入りちくわ”は打っています。

 

DHA・EPAには

があると言われています。

 

詳しくはぜひこちらの記事をチェックしてみてください！

≫≫オメガ3脂肪酸とは？EPA・DHAには筋トレの効果をより高める作用あり

 

ぜひ積極的にDHA・EPA入りちくわを食べましょう！

 

 

カルシウムが含まれている

こちらも魚から作られるちくわの特徴です。

 

魚にはカルシウムが豊富ですので、もちろんちくわにもカルシウムが含まれます。

 

カルシウムの効果は、

等があります。

 

他にも脂肪吸収を抑えるという効果も報告されていますが、これは定かではありません…

 

 

ちくわの懸念点

良いことだらけのちくわですが、個人的な懸念点が2つあります。

 

それは、

ということです。

ちょっと分かりづらいと思うので1つずつ説明していきます。

 

塩分の取りすぎについては、以下の内容をご覧

ください。

塩分がネックになると思います。ちくわ5本で食塩4.3g、3本なら2.6gです(紀文HPより)。理想的な食塩摂取量は一日6gとされているので、ちくわを食べると他のメニューをかなり工夫しないといけません。ちくわ、コンビニでも売っているので、私もときどきこっそり食べているのですが。

— haya (@HAYACHAN_VR) October 18, 2019

ちくわには塩分が多く含まれている為、大量に食べるのは気を付けなければいけません。

 

さらに今回はプロテインバーとちくわを比較していますが、

プロテインバー1本 vs ちくわ3本

を比較しているという点は忘れてはいけません。

 

ちくわ3本もなかなかの量です。

これを食べてようやくプロテインバー1本分なので、果たしてそれでちくわの方が優秀！と言えるかどうかは人によっては意見が分かれるかもしれませんね。。

 

 

プロテインバーは優秀ではないのか？

ここまで見ると

”なんだプロテインバーって大したことないじゃん”

と思う方もいるかもしれませんね…

 

先ほども言いましたが、今回例に挙がったプロテインバーはウイダーのプロテインバーベイクドチョコ味でした。

 

しかし他にも国内のプロテインバーはたくさんあります。

 

それらの成分はどうなのでしょうか？

商品名	タンパク質(P)	脂質(F)	炭水化物(C)	1本あたりの値段
inバープロテイン ベイクドチョコ	10g	9.8g	14.9g	約140円
inバープロテイン バニラ	10g	8.4g	12.2g	約140円
inバープロテイン グラノーラ	10.5g	0.7g	14.8g	約160円
一本満足バー　プロテインチョコ	15g	8.2g	12.3g	約130円
ライザップ 5Diet サポートバー　チョコ	10.1g	8g	9.1g	約190円

こう見るとプロテインバーのメーカーや種類によってPFCバランスは様々ですね。

 

inバーというのがウイダーの製品になります。

 

特にグラノーラは脂質の低さが際立っていますね。

 

トータルで見ると>一本満足バーのプロテインバーもなかなか優秀かもしれません。

 

このように見てみると決してプロテインバーが優秀ではないなんてことはありません。

 

 

海外のプロテインバーは優秀なのか？

海外のプロテインバーは日本の物よりもタンパク質の含有量が多いというので有名です。

 

しかし、他の脂質や炭水化物はどうでしょうか…?

 

商品名	タンパク質(P)	脂質(F)	炭水化物(C)	一本当たりの値段
マイプロテイン　プロテインクッキースキニー	25g	3g	16g	約135円(セール時)
BSN　シンサ6　チョコレートクランチ	20g	7g	23g	約210円
マッスルファーム　コンバット　クランチ	20g	7g	25g	約240円

マイプロテインはやはり優秀ですね。笑

 

コストパフォーマンス等を考慮してもずば抜けています！

 

シンサ6とマッスルファームはかなり定番のプロテインバーですが、炭水化物と値段少し気になるところです…

 

 

ちくわ以外に優秀な商品を選ぶなら

そんな優秀なちくわですが、他にもプロテインバーよりも優秀な商品はあるのでしょうか？

 

いくつか優秀なものはありますが、その中から私がオススメしているのが”焼きスルメのげそ”です！

 

見てください！この優秀なPFCバランスを。。笑

 

やはり塩分の量には要注意ですが、高タンパクでありながら低脂質、低炭水化物。

 

こんな理想的な食べ物なんて他にありますでしょうか…

 

小腹が空いた時には焼きするめがオススメですよ！

 

写真の物とは別物ですが…小腹満たしにどうぞ…

 

 

 

結論：プロテインバーも物によってはちくわよりも優秀

やはりちくわは優秀でした！

 

塩分さえ気を付ければ、高タンパク・低脂質。

 

カルシウムや商品によってはDHAやEPAが含まれているので、色々な効果が期待できます！

 

しかしちくわだけ食べるのは飽きてしまうと思うので、色々な味があるプロテインバーはやはり手放せなさそうです…

 

また海外のプロテインバーにも優秀な物がたくさんありますので、iHarb(紹介コード:AFY4725)やマイプロテインのサイトから購入を検討してみてもいいかもしれません！