先日テレビで
”口呼吸をしているとインフルエンザの罹患率が2倍以上になる”
と特集されていました。
以前から私も口呼吸のデメリットと鼻呼吸のメリットについては発信していました。
また、記事にもまとめているので、良かったらそちらもご覧ください。
【関連記事】口呼吸で顔が変わる？口呼吸のデメリット・鼻呼吸のメリットを徹底解説！
【関連記事】健康のための深呼吸は逆効果？鼻呼吸で呼吸量を減らすことで健康な体に
風邪予防で1つ付け足し！笑
それは“鼻呼吸”
です😊
当たり前のようですが、意外に口呼吸している人多いです！口呼吸よりも鼻呼吸の方が体内に酸素が取り込まれるって知っていましたか？😆
鼻呼吸には
✅湿度を高める
✅細菌を除去する
メリットがあります😊 https://t.co/5zwR3Nm1W4— しーやん@健康系ブロガー (@trainer_blog) November 9, 2019
皆さん口呼吸していませんか？
口呼吸をしていると
☑︎顔の形が変わる(成長期)
☑︎歯並びが悪くなる
☑︎脱水になりやすい
☑︎歯や歯茎の病気になりやすい
☑︎口臭の原因となる
☑︎いびきや睡眠障害の原因となるこのようなデメリットがたくさん😭
意識して鼻呼吸しましょう！😊
— しーやん@健康系ブロガー (@trainer_blog) September 17, 2019
今年の年始には根拠はなかったですが、以下のようなツイートをしていました。
インフルが流行ってきてますね！
みなさん何か対策されていますか？
鼻には加湿効果と清浄効果があるので、鼻呼吸を意識するだけでも立派な対策の1つかもしれません😊
寝ている間は口呼吸になりやすいので、よう注意ですね🤔
— しーやん@健康系ブロガー (@trainer_blog) January 18, 2019
今回のようにテレビでも鼻呼吸の重要性を特集してくれるのは嬉しいですね！
この記事ではテレビで紹介されていた内容をなるべく分かりやすく、私の意見も交えながらまとめてみました。
・毎年冬に風邪を引く
・朝起きたら喉が痛い
・口の中が乾燥する
口呼吸でインフルの罹患率が2倍以上になる？
口呼吸のチェック法
⇒⇒健康のための深呼吸は逆効果？鼻呼吸で呼吸量を減らすことで健康な体に
２．無意識に口が開く
３．唇が荒れている
４．いびきをかく
５．起床時、口が乾いている。喉が痛い
また、高齢になると口周りの筋力が衰え、口呼吸になりやすいと言われています。
口呼吸のチェック法(応用編)
テレビで紹介されていたチェック項目以外に私がチェックしている事があります。
それは、
です。
下図の左が本来の舌の正しい位置です。
口呼吸をしてしまっている人は、口や顎の筋力が衰え、口を閉じた時に舌が上顎から離れてしまっています。
皆さん、今口を閉じている時に舌はどうなっていますか…？
口呼吸をしているいと顔が変わる
結論から言えば、
口呼吸で顔は変わります
写真のように、子供頃は特にその影響を受けやすいので要注意です。
顔も変わるし、歯並び悪くなるし、虫歯になりやすいし、インフルにもかかりやすい。
デメリットだらけなのです。
口呼吸の改善法
テレビで紹介されていた方法は、
2.鼻で息を深く吸って吐く
これを左右5回ずつ行うだけ！
鼻で呼吸することを癖づけるのが目的です。
そして
・マスクをつける⇒温熱蒸気マスクがGOOD
・室内全体の加湿⇒湿度は50%がGOOD
が口呼吸の対策としては、良いとのこと。
また、風邪やアレルギーで鼻づまりになったら必ず医療機関を受診した方がいいです。
口呼吸の状態が平常運転にはしてはいけません。
二酸化炭素に慣れる
なぜ口呼吸になってしまうのか、原因は様々ですが、原因の1つに
ことが考えられます。
要は、体の中に二酸化炭素が溜まるとすぐに酸素が欲しくなってしまう状態です。
なので、酸素をより多く取り込める口呼吸を無意識にしてしまうのです。
まずは二酸化炭素に慣れましょう！その方法は、
こと。
決して呼吸が乱れてはいけません。苦しくない程度で行いましょう。
口呼吸の対策
寝ている時に口呼吸をしてしまっている方が多いですが、どのように無意識下で口呼吸の対策をすればいいのでしょうか？
それは至ってシンプルで、
口にテープを貼る
だけです。
冗談に聞こえる方もいるかもしれませんが、大まじめです！
口にテープを貼り、口が開かないようにしてしまえばいいのです。
私も冬の時期は毎日のように使っています。
結論：口呼吸はすぐに改善すべき
日頃から手洗いやうがいなどでインフル対策をされている方は多いかと思いますが、実は鼻呼吸を意識するだけでも立派な対策になります。
鼻呼吸には様々なメリットがあるので、口呼吸のチェック項目に1つでも当てはまった方は、いますぐ対策しましょう！
逆に口呼吸にはメリットなんて１つもありません。
強いて言うなら、
走った後に多くの酸素を取り入れられる
くらいです。
日常生活で口呼吸をするメリットは皆無。今すぐに改善しましょう！
